Un plan de régime attrayant conçu il y a plus de dix ans a retrouvé un nouveau souffle sur les réseaux sociaux.
Le régime de 30 minutes Également connue sous le nom de règle 30-30-30.Il indique que les gens devraient manger 30 grammes de protéines dans les 30 premières minutes suivant le réveil, puis 30 minutes d’exercice cardiovasculaire.
Des recherches ont suggéré que la combinaison d’une alimentation riche en protéines et d’exercices réguliers de faible intensité, comme une marche rapide ou la natation, maintient l’appétit plus longtemps, ce qui signifie moins de collations et plus d’énergie jusqu’à l’heure du déjeuner, ainsi qu’un plus grand potentiel de combustion des graisses.
Le plan de remise en forme a aidé les TikTokers à perdre au moins cinq livres par mois, un rythme sain qui, selon les experts, est durable et peut aider les gens à continuer de perdre et à maintenir ce qu’ils ont perdu.
La règle 30-30-30 a été élaborée par le gourou du style de vie Timothy Ferriss dans son livre The 4-Hour Body, mais popularisée par biohacker et biologiste Gary Brecka dans tic tac.
“Je n’ai jamais vu quelque chose de ma vie éliminer la graisse d’un être humain plus rapidement que cela”, a déclaré Brecka lors d’une récente conférence.
Selon Brecka, commencer la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines, qui peut comprendre des œufs ou une boisson protéinée, est la clé du contrôle du poids.
Les protéines, en particulier celles du poulet, de la dinde, de la viande maigre, du poisson, des œufs et de certains produits laitiers, sont plus longues à digérer que les autres macronutriments et vous aident à vous sentir rassasié avec moins de nourriture en réduisant les niveaux d’hormone de la faim et en augmentant les niveaux d’une hormone appelée peptide. ET.
La méthode de perte de poids virale 30-30-30 consiste à manger 30 grammes de protéines dans les 30 minutes suivant le réveil, suivies de 30 minutes d’exercice cardiovasculaire régulier, comme la marche.
La routine matinale a été popularisée par le biohacker Gary Brecka, qui a déclaré : « Je n’ai jamais vu quoi que ce soit de ma vie enlever la graisse d’un être humain plus rapidement que cela. »
Il a également été démontré qu’un apport élevé en protéines stimule le métabolisme et augmente jusqu’à 100 le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement.
En plus des produits d’origine animale qui contiennent des protéines, les haricots et les noix sont riches en macronutriments et devraient remplacer le pain.
Consommer beaucoup de protéines tout en surveillant l’apport calorique tout au long de la journée aide le corps à utiliser les graisses stockées comme source d’énergie au lieu de décomposer les protéines musculaires, en particulier lors d’exercices de faible intensité.
Il aide également à contrôler les taux de « mauvais » cholestérol LDL tout en augmentant le « bon » cholestérol HDL, ce qui a un impact positif sur la santé cardiaque.
Lorsque nous pensons à faire de l’exercice pour perdre du poids, nous pensons que travailler le plus dur possible et augmenter votre fréquence cardiaque est le moyen le plus sûr de perdre du poids.
Mais un exercice régulier et de faible intensité encourage le corps à brûler plus de graisse corporelle que de glucides pour produire de l’énergie.
Les gens sont également plus susceptibles de s’en tenir à un entraînement de moindre intensité sur le long terme. Une étude de 2013 publiée dans Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases a comparé les exercices de haute et de faible intensité chez les participants en surpoids et obèses.
L’étude a conclu que « prescrire des exercices d’intensité plus élevée diminue l’observance et entraîne une diminution de l’exercice ».
L’objectif des adeptes de la règle 30-30-30 est de maintenir leur fréquence cardiaque au maximum autour de 135 battements par minute.
M. Brecka a déclaré : “Vous devriez pouvoir parler au téléphone et lire un Kindle.” Vous n’êtes pas haletant.
Dianna Teasdale, une nutritionniste holistique, a récemment expliqué comment elle avait perdu environ cinq kilos en un mois après avoir combiné cette routine avec un régime « faible en glucides ».
L’exercice de faible intensité favorise la combustion des graisses après l’entraînement, grâce à l’effet afterburn.
L’effet postcombustion maintient le métabolisme élevé après l’exercice, ce qui amène le corps à brûler les graisses même au repos.
De plus, le LISS n’augmente pas autant les hormones du stress comme le cortisol que les exercices de haute intensité, ce qui peut aider le corps à rester en mode combustion des graisses au lieu de détruire les muscles ou de stocker les graisses à cause du stress.
En plus de perdre quelques kilos, les TikTokers qui ont adopté le régime et le plan de remise en forme ont déclaré qu’avec la solide base protéique de la journée, ils pouvaient éviter les pics d’insuline nocifs lorsqu’ils mangeaient, évitant ainsi les chutes d’énergie.
Ils ont également signalé une meilleure humeur et une peau plus claire.
Ce n’est pas parce que vous commencez votre journée avec des protéines que vous pouvez manger ce que vous voulez pour le reste de la journée. Manger un déjeuner ou un dîner avec beaucoup d’aliments transformés annulera les gains réalisés au cours de la première moitié de la journée.
Les personnes qui ont réussi avec le plan 30-30-30 l’ont fait en suivant un régime alimentaire global pauvre en glucides et riche en légumes, produits à grains entiers et protéines.
